너무 졸리지만 자면 안될때 할수있는 졸릴때 잠깨는 법 간단하게 해보자!

너무 졸리지만 자면 안될때 할수있는 졸릴때 잠깨는 법 간단하게 해보자!

반갑습니다. 운성입니다. 오늘은 졸릴때 잠깨는 법에 대해서 알아보겠습니다. 저희는 생활하다 보면 졸린데 자면 안 되는 순간이 꼭 찾아옵니다. 그럴 때마다 나 자신과의 싸움이 시작되곤 하죠. 

일단 알고 넘어갈 것, 왜 잠이 오는지!! 잠이 오는 이유를 알아보고 시작하겠습니다! 잠이 왜 오는지 이유를 알아야 근본적으로 졸음이 오는 것을 찾아서 더 쉽게 방지할 수 있으니까요!

졸음이 너무 올 때 이런 생각을 하는데요 왜 이렇게 졸리지, 어제 뭐했더라? 하고 생각해보면, 잠을 평소보다 더 안 잤거나, 평소보다 잠을 자는 시간만큼 충분한 숙면을 취하지 않았기 때문입니다.

그래서 내가 원래 자는 평균 수면시간만큼 잠을 자는 게 중요한 부분입니다. 또 중요한 건 몇 시간 잤느냐도 중요하지만, 내가 얼마나 푹 잠을 잤는지 수면의 질도 중요해요!

포스팅 작성 중 알게 된 정보입니다만, 늦게 자고 늦게 일어나는 것과, 일찍 자고 일찍 일어나는 것의 차이를 비교해 봤을 때 같은 시간의 숙면을 취하게 됐어도, 피곤한 정도의 크기가 다르다고 합니다.

늦게 자고 늦게 일어난 경우 반대의 경우의 사람보다 더 피곤하다고 합니다. 이제부터라도 늦게 자고 늦게 일어나시는 분들은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여서 수면의 질을 높여보는 게 좋을 거 같습니다. 그리고 수면의 질이 떨어지는 시간대는 거의 새벽시간대라고 합니다.

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또한 커피나 술을 많이 먹어도 밤에 잠들기가 어렵습니다. 왜냐하면 술과 커피에는 카페인이 들어가 있기 때문에 잠이 안 오는 것이죠. 그리고 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하시는 분들이 계시는데, 

밤에 가볍게 맥주 한 캔씩 먹고 자려고 하시는 분들이 꽤 있습니다. 제 주변에도 있고 저도 그 생각을 가지고 있었습니다. 잠을 잘 자려고, 근데 술이 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다고 합니다. 

연구 결과는 그렇다고 하는데 사람마다 다 다르기 때문에 연구결과가 무조건적으로 맞지는 않다고 생각이 드네요. 그래도 잠자기 전의 음주가 습관이 되시면 안 됩니다!

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마지막으로 운동 부족이 있는데 운동을 하지 않으면 기초대사량이 떨어져서 몸이 쉽게 피곤해진다고 합니다. 하지만 운동을 열심히 하게 된다면 체력이 좋아져서 피곤을 조금 느끼게 되고, 

기초대사량도 올라가고, 혈액순환이 잘 돼서 몸이 건강해짐으로써 몸의 피로를 이기게 되는 것이죠. 운동을 안 하시는 분들이라면 운동을 시작하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다! 

이제부터 졸릴 때 잠 깨는 법을 밑에 내용을 통해 알아보겠습니다.

1. 양치, 차가운 물로 손 씻기

젤 쉬우면서도 좀 귀찮을 수도 있는 방법이기도 하죠. 너무 졸릴 때는 일단 화장실 가는 게 좋은 거 같습니다. 하지만 화장실 가는게 너무 힘듭니다. 

특히 졸릴 때 굉장히 힘들죠. 이런 이유로 점심 먹고 나서 양치하지 않고 있다가, 졸릴 때 양치를 하면 어차피 닦아야하는 이빨이기 때문에, 화장실에 가야 하는 상황이 생기는 것입니다. 이빨을 닦아야 하니 어쩔 수 없이 잠에서 깨겠죠? 

이빨도 닦고 찬물이 손에 닿으니 어느 정도 잠에서 깰 수 있습니다. 세수도 하면 좋지만 그럴 수 없는 상황일 경우도 많다고 생각되기 때문에 세수는 아니더라도, 그냥 이빨 닦는 거와 찬물로 손 씻기 정도만 해보시는 게 좋을거  같습니다!

* 찾아보니 사람의 몸은 일정한 체온을 유지해야 하는 성질을 가지고 있는데 갑자기 몸에 찬물이 닿게 되면 몸의 온도를 균형 있게 유지해야 해서 몸이 깨어 있게 된다고 해요 또한 이빨 닦는 게 손 씻는 거보다 효과가 더 좋은게 바로 치약 때문이에요. 치약에는 멘톨 같은 성분이 많아서 잠을 깨는 데 도움이 되고 차가운 물로 헹구다 보면 몸이 좀 정신을 차리게 되는 것입니다.

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2. 껌, 커피, 초콜릿 먹기

과도한 카페인은 숙면을 방해한다고는 했지만, 카페인을 아예 먹지 않을 수가 없습니다. 저는 정말 피곤할 거 같을 때 아아(아이스 아메리카노)를 마십니다. 

이때 카페인 때문인지 잠이 올 거 같은 상황인데 잠이 확실히 안 왔습니다. 그리고 안 마시는 날은 또 잠이 오는 거 같았죠. 적당한 커피는 카페인으로 인해 잠을 깰 수 있는 좋은 방법인 거 같습니다. 

그리고 껌, 초콜릿도 졸릴 때 잠 깨는 법으로 당연히 나오는 방법인데요. 운전할 때 졸릴 때 할 수 있는 방법이 껌 씹는 거잖아요 껌 씹는 거 만큼 확실한 방법이 없는 거 같습니다. 

껌을 씹으면 뇌가 활성화가 돼서 뇌를 깨워 준다고 합니다. 그래서 효과가 확실한 것입니다. 초콜릿은 보통 당이 떨어졌을 때 주로 먹는데, 집중이 안되거나 힘이 없을 때 초콜릿을 먹으면 당 충전이 돼서 좋다고 합니다. 

특히 초콜릿은 약간의 카페인도 들어가 있어서 잠 깨는데 효과가 좋다고 합니다. 시험기간에 초콜릿을 먹는 이유중 하나인 거 같습니다.

​3.  스트레칭하기

스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 양쪽 엄지손가락으로 턱을 받치고 손가락으로 고개를 밀어주면서 뒤로 당긴 다음 8~10초 정도 그 상태를 유지해 주는 거입니다. 

또는 양손으로 깍지를 끼고 팔의 힘으로 머리를 앞으로 숙여주고 10초 정도 밀면서 멈춰주면 시원한 느낌을 받게 되죠, 또 다른 스트레칭 방법은 오른손이랑 왼손으로 번갈아가며 한 손으로 머리 전체를 감싸주고 머리를 당겨주면서 8~10초 정도 유지를 해주면 뻐근해져 있던 몸 상태를 보다 유연한 상태로 만들어 개운한 느낌을 받을 수 있고 몰려오던 잠도 어느 정도 깰 수 있다고 합니다.

간단하게 할 수 있는 졸릴 때 잠 깨는 법에 대해 알아봤는데요 되도록이면 몸이 무리하지 않는 선에서 자는 시간과 깨는 시간을 잘 지켜서 밸런스를 유지하는 것이 제일 좋은 방법이지 않을까 싶습니다.